na jakie

Według kalkulatorów potrzebuje od 3200 do 3500 kalorii. Ale nadal nie wiem ile powinienem przyjmować i jak często ćwiczyć by efektywnie tracić na wadze. Czy kupować jakieś suplementy? Jeśli już to jakie?

Białko wcinaj z ryb, jaj, drobiu, chudej wołowiny i wieprzowiny, dobre są też podroby (serca, wątroby, żołądki itp.), twaróg no i ew. odżywki. 1500kcal to chyba mało, jakie masz zapotrzebowanie? Jeżeli bieganie na stały dystans robi się dla ciebie za łatwe to biegaj cały czas truchtem ew. zwiększ dystans. Poczytaj troche o odżywianiu i treningu [...]

Mam lekką skoliozę i chciałbym trochę potrenować na siłowni.Czy w Łodzi znajduje się siłownia, gdzie instruktorem jest fizjoterapeuta?Chodzi mi o to, żeby taka osoba jak jej pokaże swój RTG pleców powiedziała i pokazała mi jakie ćwiczenia mogę robić.

[...] treningu uwzględnię. Tylko teraz jest pytanie do którego dnia i z jakimi partiami go wrzucić. Czy może przestawić się na ćwiczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu w planie 3-dniowym (wkońcu szkoła się zaczęła i czasu jest mniej). Doradźcie mi czy dalej ćwiczyć 4 dni w tyg. czy może zmienić na 3 i jakie grupy mięśni najlepiej ze sobą ćwiczyć.

Jakie masz zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy 5 treningach tygodniowo ~1900kcal to mało... tyle niektórzy jedzą przy czysto siedzącym trybie życia. Może metabolizm zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na [...]

[...] w tyg to nie jakis super pomysl. Jak chcesz zmienic swoje cialo, ujedrnic, i zyskac kobieca sylwetke to czas i pora lapac za ciezary. Fit cialko z zarysowanymi miesniami jakie mozemy zobaczyc w kazdej gazecie, t czy necie nie jest latwa sprawa. Trzeba wlozyc w to troche wysilku, samozaparcia i dyscypliny, ale wszystko jest mozliwe. Kazdy [...]

[...] jest ogólna opinia, że CKD to super dieta na redukcję, ale wiele osób dopiero podczas praktycznego stosowania CKD dowiedziało się co to jest zapotrzebowanie kaloryczne, jakie proporcje kwasów tłuszczowych i co to jest błonnik wcześniej odchudzali się na dietach standardowo zbilansowanych bez większego pojęcia w temacie - łatwo się domyślać, [...]

[...] lat temu na Sycylii z Giammario Grassellinim. Od września 2005 roku już nie znalazł pogromcy. Dwa lata temu w Kielcach stoczył jeden z najlepszych zawodowych pojedynków, jakie widziano w naszym kraju. Pokonał wysoko Jacksona Osei Bonsu z Belgii i odebrał mu pas mistrza Europy w wadze półśredniej. To był już inny Jackiewicz niż przed laty. [...]

[...] elicie. W swoim planie treningowym będę musiał zmniejszyć intensywność treningu siłowego a dodać będę musiał biegi i pływanie, by pozaliczać wszystko na 5. Myślicie, że przez służbę przygotowawczą nie stracę formy? Wiadomo jakie i ile tam jest jedzenia. Co do służby przygotowawczej, to biorą od razu(gdy jest turnus) czy też się czeka ponad rok?

Jeśli chodzi o testy psychologiczne to wiadomo jakie one są itd ale w przypadku testów sprawnościowych chyba nie wystarczy pozdawać wszystko na ocenę 3?(nie powinien być to problem dla zwykłego żołnierza a co dopiero dla żołnierza sił specjalnych) Ktoś pisał wcześniej, że z pośród kilku kandydatów nie wybrali nikogo. Jestem ciekawy dlaczego?

To ja sie podłącze do tematu. Od wrzesnia zapisze sie na jakies sw(boks or kick) i chciałbym mimo treningów stale przybierać na wadze, narazie jestem szczupły(187 i 75kg)i zależy mi na tym zeby dojśc do jakis 85kg. Jak duży powinien być bilans dodatni w diecie? Myśle ze wypadłoby pochłaniać z 4000Kcal jak nic?. Jakie odżywki, jak połączyć trening [...]

DaroNigga jakie jaja? Ja już te eleganckie ciuszki mam w domu i teraz chłopaki na siłowni mi zazdroszczą

[...] ze powinno byc o.k. Wracaja na rynek wiec wypadaloby przynajmniej pierwszy rzut zrobic przyzwoity, poza tym prop, to nie deca, zeby zastepowac ja np. prolo czy czyms innym, bo sie nie oplaca, no i dil jest konkret, godzien zaufania. Ale tak jak pisalem wczesniej under to under, wiec ciekaw jestem jakie inni maja dotychczasowe doswiadczenia.

kapuje kapuje hehe, slyszalem wczesniej o tej nazwie FBW ale nie wiedzialem ze to to. Hmm nie sadzisz ze po jednym cw na jedna partie mm to troche malo? Dobrze godosz ze mozna ulozyc dwa plany A i B. Chyba tak wlasnie zrobie z tym ze po dwa cw na partie. Czy taki plan tym tokiem jest "lepszy" czy "gorszy" niz zwykly klasyczny [...]

[...] K-1 Co to kuźwa ma znaczyć??? Może od dziś na żużel mówy piłka nożna - bo też są te zawdoy na stadionie ;) :) Co innego jak bokser godzi sie na przejście na warunki kopane jak Botha. ale jakie sa rezultaty widać. Nie dośc że ten średniawy bokser przytył jak świnia, to jeszcze jest antyreklama boksu - bądź co bądź meskiego sportu z zasadami :)

[...] "poszliśmy" zbyt ostro. Do sedna czyli rozpiska na poszczególne miesiące obejmująca 5 dni treningowych w tygodniu. (D1 dzień pierwszy itd. nie wiem w jakie dni konkretnie chcesz ćwiczyc ale proponuje D5 w niedziele): Listopad-Grudzień: D1: 10km (50') D2: 4km + Siła biegowa (skip A,B,C 4x40m + 6 x wieloskok 40m) + rytmy [...]

[...] bo wszystkie braki zastepujesz wpc, to jeszcze produkt niezbyt umiejetnie skomponowales. Z produktów użytych w tej diecie tylko smalec do bani, chyba że pokażesz mi jakie jeszcze? Na łatwiznę ehhh to chyba 70% użytkowników tego forum idzie na łatwiznę, bo WPC czy białko to normalne w uzupełnianiu diety. Nie każdego stać, aby wcinać 700g [...]

[...] za ćwiczenie spalające tłuszcz, jednak takim nie jest. Jeśli chcesz zrzucic wagę dobrze wyglądac i dobrze sie czuc powinnas ułożyc sobie diete wczesniej juz napisali Ci jakie produkty powinny sie w niej znajdować. Nie wiem gdzie mieszkasz ale nie sądzę żeby nie było takich produktów jak jajka , ryż, mięso itd. Jedzenie po 20 jest jak [...]

[...] mi RTG?? moze to brzmi glupio, ale tak wnioskuje. OD dwoch miesiecy kompletnie nic nie cwicze, nie gram, nic sie nie ruszam, ale co masz na mysli w ostatnim zdaniu?? P.S Czy te objawy , takie , jakie wyczytalem jako objawy dyskopatii to moze byc jednak co innego?? Czy sprawa jest juz pewna:( Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2011-02-19 18:10:29

[...] i to ostatnie występy w trójboju.szkoda ale zainteresowałem sie strongmanem i widze tam wieksze szanse na wybicie sie niż w trójboju ,bo jak interesujesz sie tym to widzisz jakie wyniki padają w europie i na świecie i jestem realistą - bez kasy nie będzie wyniku na takim poziomie żeby sie zbliżyc do nich a co tu mówić o pudle. do lifta -jak sie [...]